【初心者向け】ファスティングって何をするの？5日間ファスティングの流れと、宿便スッキリ大根から始める回復食のコツ

 

「ファスティングって、お腹が空いてつらそう…」そんな印象を持っていませんか？

 

実は、正しい準備と知識があれば、空腹感よりも“体と心の軽さ”を実感できるのがファスティングです。

しかも、お腹が空いた！と感じないメカニズムがちゃんとあるんです。

 
 

【なぜ空腹を感じないの？】

その理由は、ファスティング中に飲む「専用ドリンク」にあります。

このドリンクは、1年3ヶ月という長い時間をかけてじっくり発酵・熟成されていて、体にやさしいエネルギーとしてスムーズに吸収されるように作られています。

 

✅ 砂糖が「発酵の力」で分解されているから、体にやさしい！

このドリンクには、糖質がそのままの形では入っていません。

発酵によって、果糖が体にすぐ使える“エネルギーの形”に変わっています。

そのため、血糖値が急に上がったり下がったりしにくく、体がだるくなることがありません。

 

✅ 脳にもすぐエネルギーが届くから、空腹感が出にくい！

消化にほとんどエネルギーを使わず、すでに消化された状態で体に吸収されるので、 脳にすぐにエネルギーが届き、「エネルギー不足だよ！」というサイン（＝空腹感）が出にくいのです。

つまり、「お腹が空いた～！」と感じにくく、お腹もならず、イライラもしない状態で過ごせるのです。

 

このように、適切な準備と質の良いドリンクを使えば、空腹感に悩まされることなく、内臓と腸を休ませて、しっかり体をリセットできるのがファスティングの魅力です。

 

そして、何より大切なのは、終わったあとの『回復食』の取り方！

 

この記事では、5日間ファスティングの全体の流れと、

腸の大掃除につながる回復食「宿便スッキリ大根」、さらにファスティング後におすすめの【玄米酵素 元気大豆】についても詳しく紹介します。

 
 

【ファスティングとは？】

ファスティング＝「体の修復と再起動」

 

現代人は、食べすぎ・糖質過多・添加物などにより、体の代謝が落ち、内臓が疲れ、腸が汚れた状態になっています。

 

ファスティングとは、一時的に固形物を断つことで「体内を休ませ、細胞を修復し、毒素を排出する時間」をつくること。

 

腸内がキレイになると、体も軽く、思考もスッキリ。

実際に以下のような効果を感じる方が多くいます

 

  • 便通が良くなる

  • 肌のトーンが上がる

  • 朝スッキリ起きられる

  • 思考がクリアになる

  • 体脂肪の減少

  • 花粉症やアトピーの軽減（腸内環境改善による）

     

【5日間ファスティングの流れ】

 

▶ 準備期（2日間）腸にやさしい食事に切り替えます。

  • 動物性食品は控え、植物性中心に

  • 揚げ物や砂糖、小麦、カフェインを控える（もちろんアルコール、タバコも）

  • 夜は軽めにする

     

▶ ファスティング期（5日間）固形物はとらず、専用のファスティングドリンクと水分、梅干し、一部サプリメントのみで過ごします。

この時期に、内臓は休まり、脂肪が燃え、腸内のリセットが進みます。

 

▶ 回復食期（7日間）ファスティング中よりここが一番大切！

腸がリセットされた状態なので、何を食べてどの様に腸を育てて行くかがカギになります。

 

【ファスティング後の最初の1食】宿便スッキリ大根で腸の掃除を！

ファスティング明けの最初の1食は、「宿便スッキリ大根」を必ず取り入れましょう。

これは、体内で集められた毒素を回収した胆汁や腸内の汚れ（＝黒っぽい便）を、大根の食物繊維と梅干しのクエン酸、昆布のミネラルの力で一気に排出するものです。

 

【回復食のポイント】

以下のポイントを守りましょう

  • 「まごにはやさしいわ」の植物性食材を意識

  • 玄米酵素で善玉菌の栄養をサポート

  • 発酵食品（味噌・ぬか漬けなど）も積極的に

  • その他、注意すべき点は多岐に渡りますが、マニュアルでしっかり確認、レシピや外食でのポイントなどもまとめたマニュアルをお渡しするので安心して取り組めます。

    　

まごにはやさしいわ とは？

  • ま：豆類（納豆・豆腐）

  • ご：ごま、ナッツ類

  • に：肉類

  • は：発酵食品（味噌、甘酒など）

  • や：野菜

  • さ：魚類

  • し：しいたけなどキノコ類

  • い：芋類

  • わ：わかめ・海藻類

 

特に、ファスティング明けの肉、魚の摂り方には注意が必要です。

下手をすると悪玉菌の宝庫になってしまいます。

以前より悪くなった！リバウンドした！便秘になった！などは素人判断で行い、失敗した例です。

せっかくファスティングしたのに、とても勿体無いです・・・(T_T)

 
 

【玄米酵素、元気大豆もおすすめ】

ファスティング後のたんぱく質補給には、消化にやさしく、腸内環境を整える「元気大豆」がとてもおすすめです。

 

・大豆をまるごと使い、ビタミンB群やミネラルも豊富で、腸内の善玉菌の栄養源に！

・たんぱく質を摂りながら、腸を荒らさない、植物性の安心サポート食品です

 
 

玄米酵素とは？

玄米酵素は、玄米と玄米胚芽・表皮を麹菌で発酵させた自然食品で、

麹の発酵により栄養が倍増し、吸収されやすい形に変化しているのが特長です。

 

  • 体内酵素の働きを助ける『生きた酵素』を含み

  • ビタミンB群、ミネラル、食物繊維も豊富

  • 消化・代謝を助けながら、腸内環境を整える働きがあります

詳しくはこちら：玄米酵素について

 
 

【腸を整えることが、全身を整える】

ファスティングで腸がキレイになると、免疫力もアップし、アレルギーや慢性疾患、さらにはがんリスクの低下にもつながります。

  • 腸内環境の悪化 → 腸内腐敗 → 血液の汚れ → 免疫力低下・老化促進

  • 善玉菌が少ない人ほど、花粉症・アトピー・便秘・冷え・くすみ・むくみに悩みやすい

ファスティングは、こうした「腸→血液→肌・脳・体」すべてを整える入り口になるのです。

 

【よくある質問】

 

Q：頭痛がしたり、空腹でつらくなったら？

A： 準備期が適切にできていれば、軽減できます。ファスティング中に頭痛が起きた！ という方の９割は『カフェインの離脱症状の頭痛』であり、ファスティングとは無関係なことが殆どです。毎日コーヒーを飲んでいる方は、まず最初に、10日〜２週間ほどカフェイン断ちをしてから、ファスティングに入ると安心です。

 

Q：１回やっただけで変わる？

A：体感が出る方が殆どです。特に準備食を丁寧に行う方ほど、そう感じられる傾向にあります。

特に１週間のファスティングを行うと、生まれ変わったように気持ちの良い体になった！と感じる方が多いです。

 

Q：リバウンドしますか？

A：基本的にファスティングは、体の正しい機能を蘇らせる素晴らしいメソッドですので、太りにくい体に生まれ変わります。

しかし、今のあなたの体は、何十年も今の食生活を続けてきた結果、作り出されたものです。

ファスティングをして、気持ちの良い体に生まれ変わっても、以前の食生活に戻してしまえば、結局また同じ体が作られます。

ファスティング後の、綺麗に生まれ変わった体を少しでも長く維持するための

『分子栄養学を基にした、食事指導』となります。

マニュアル等もお渡ししますし、毎日のLINEサポートでも、たくさんのお話をさせていただきますので、ぜひ、この機会にしっかり学んで、

『二度とリバウンドしない、１０歳若返った体』を手に入れて下さい。

 
 

まとめ

ファスティングは、単なるダイエットではなく、「リセット」と「再起動」のための時間です。

そしてその効果を最大限にするのは「回復食」。

  • 最初の１食は「宿便スッキリ大根」から。

  • 動物性たんぱく質の摂り方は特に注意。

  • 植物性たんぱく質や発酵食品、玄米酵素、元気大豆を活用して、腸を整えましょう。

腸が変われば、体も心も未来も変わります。